0 kcal

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dukan 2 msce. dieta 100kcal (tak wiem idiotyzm) i 1200 (2msce) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

[...] juz u lekarza -standardowo 0 cwiczen bla bla bla.musze zrobic 2 tyg przerwy zeby je wyleczyc do konca ,leci juz 2 tydzien niestety w 1 nie pilnowalem diety.jadlem po 3-5k kcal dziennie i nie wiem czy to wina zbyt wysokich ww nagle czy braku jakiegokolwiek ruchu ale strasznie sie podlalem.po powrocie do cwiczen podlanie minie ? jakies sugestie [...]

[...] do tematu, @Master23 bierzesz kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do tego 300-500 kcal i układasz pod to dietę. Jak stoi albo idzie za szybko to zależnie dodawaj lub odejmuj kalorii tak by osiągnąć tempo 0.5kg/tydzień. Co do suplementacji, sama dieta [...]

[...] że za dużo białek?? Ile ma być ich dokładnie??? Tak jak mówisz kalorii mam 5k w diecie. Zmieniony przez - Pawelelek w dniu 2013-03-18 17:33:06 Dobra zrobiłem drobne poprawki w diecie i teraz mniej więcej to wychodzi tak. 3245 kcal, 2.5 białko, 2.0 tłuszcz, 5,4 węgli lepiej czy nadal źle?? Zmieniony przez - Pawelelek w dniu 2013-03-18 18:00:53

Vandaal Ja układam dietę z dodatnim bilansem wyznaczonym metodą obserwacji +/- kcal tygodniowo. Tobie też polecam shula "Oczywiście są to parametry optymalne do rozwoju danej cechy.." i masz podany parametr tempa jednego powtórzenia żeby rozwinąć wytrzymałość,stabilność i równowagę. Zrób przysiady ze sztanga tempem 8s opuszczania -0(brak [...]

Mięso jak mięso przy piersi z kuraka nie ma porównania , ale też dobra alternatywa , ma trochę więcej tłuszczyku no i nawet dużo białka zła nie ejst , ale cena miażdzy . Jagnięcina 126 kcal 20,4 białkan 4,9 tłuszczu 0 weglowodanów

[...] to szlak mnie trafia, czy ja taki oporny jestem, a o nogach niewspomne ćwiczę do upadłego az stac nie mogę i nic o ile uda coś podskoczyły to łydki po każdym treningu po zejsciu napompowania nawet maleją o 0,5 cm od stanu wyjściowego jakis horror, co do kcal. to spokojnie 5000 i nawet wiecej w rodzinie mama i siostra mają problem z tarczycą ;/

[...] Ciężary które brałem w przysiadzie czy martwym ciągu lecą bardzo mocno w dół co skutkuje zmniejszeniem intensywności treningu. Dodatkowo zejście na deficyt minimum 500 kcal daje zadowalające efekty. Trzymanie się blisko 0 czy -300 w moim przypadku to kręcenie się w kółko jak g**** w przeręblu. Pomyślałem, że kreatyna pozwoli mi robić [...]

b: 2,5 t: 0,7 w: 3,5 kcal: 2750 Tak to wygląda.

Zrob tydzien przerwy uloz nowy trening uloz diete z bilansem na 0 i dodawaj po 400 kcal (glownie z ww) co tydzien az do momentu kiedy zacznie sie zwiekszac twoja waga zadbaj o dobra regeneracje

Jak to cała redukcja? 4 miesiące ona już trwa a wejście na 0 bilans, czyli teoretycznie żadnych zmian sylwetki ma źle wpłynąć na nią? W jaki inny sposób chciałeś wychodzi z redukcji? Popełniłeś błędy i nic już nie poradzisz. Trzeba wyjść z patologicznych ilości kcal dla Twojego organizmu. Formy już na tym nie zrobisz a może być tylko gorzej.

spalisz tluszcz jesli bedziesz dostarczal mniej kalorii niz zuzywasz zaczynasz od wyliczonej dla siebie ilosci kcal i stopniowo odejmujesz tak zeby chudnac 0,5-1kg na tydzien

białko daj do 2,3 tłuszcz tez do 1,3 i obetnij te 0,6 z wegli. Ja mialem diete 4000 kcal i ww mialem nawet przez pewien czas 8,5 g

HEHEH nie mozesz dac sogacza to raz A dwa tutaj mam pelny sklad mleka w proszku odtluszczonego: Mleko w proszku odtłuszczone Białko: 35,7 gr/100gr Tłuszcz: 0,8 gr/100gr Węglowodany: 51,2 gr/100gr Kcal: 363 na 100gr NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

[...] podbudowanie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ... 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: jak ryba:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 1856,3 kcal/doba klata : 80kg martwy ciag :... przysiad : kontuzja kolana

Kukurydziane juz dawno wyeliminowalem... No, jedynie do sniadaniowego posilku dodaje... Ana kolacje teraz szamie ser harcenski...:) Kcal-125 Bialko-30g Wegle-0g Tluszcz- 0.5g

do tego dojdzie mi odżywka ;D więc jeszcze 15G białko i 31G węgle i 0.8 tł. a kcal. 154 więcej !

[...] ) 2 g to max, po prostu większe ilośći są zbędne nie musisz jeść kurczaka akurat, :) bo fakt w tylu posiłkach po 70 g to prawie nic Posiłki powinny być węglowodanowe głównie Podbij lekko tłuszcze i daj tyle węglowodanów, żeby było ponad zapotrzebowanie ( koło 200-300 kcal na + ) o to, chodzi, że nie musisz jeść kurczaka akurat

Zawodny jak zawsze błyszczy. Jeżeli przy diecie masowe robisz a6w to musisz dołożyć trochę kcal. Jeżeli np. podczas a6w spalasz 500kcal to wychodzi Ci na 0 z bilansem kalorycznym. Po to jest masa i redukcja żeby na masie trochę zalało.

[...] Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 100g Tuńczyk - 100g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa - 35g(albo daj 75-100g tunczyka) Wartości odżywcze: Białko - 160g Węglowodany - 510g Tłuszcz - 70g Kalorie - 3310 kcal